■バランスボールとは？
バランスボールは1950年代にヨーロッパで子どもの遊具として作られました。その後、理学療法士によって医療現場で使われたり、学者による研究が学会で発表されたりと注目を集めました。この流れがヨーロッパからアメリカに伝わり、日本にバランスボールが普及しました。

■バランスボールのサイズについて
バランスボールは、エクササイズを行う人の体格や目的にあったものを選ぶことが重要です。





■バランスボール使用時の基本姿勢について

背筋を伸ばし、バランスボールの中心に座る姿勢が基本となります。このとき、膝と足首が90度になるようにしましょう。背筋が猫背になったりしないように注意してください。 頭は真上にひっぱられているような意識で、姿勢良く座ります。

■バランスボールを使ったストレッチ

1：上下運動
基本姿勢のまま足を肩幅に広げ、おしりを上下にリズム良く動かします。回数は、15〜20回行いましょう。

2：肩と腰のストレッチ まず、床に両膝を90度に曲げた状態でつき、手はボールの上に載せます。そのまま前にゆっくりとボールを転がしていきます。気持ちの良いところでとめましょう。回数は5回ほど行います。

3：腹筋運動 仰向けの状態で床に寝転び、膝を曲げます。ボールをお腹の上に載せ、そのボールをゆっくりと膝の辺りへと移動させます。その時に上体も一緒に起こしていきます。回数は15〜20回ぐらい行いましょう。

4：肩と腰のストレッチ 壁に背中を向けた状態で立ち、ボールを壁と背中の間に挟みます。その後ボールの転がりを利用しながら膝を曲げていきます。曲げた後にはもとのように立ち上がります。回数は15〜20回ぐらい行いましょう。

今回のバランスボールのエクササイズはいかがでしたか？バランスボールを使ったエクササイズは、他の運動に比べて簡単に行えます。家でテレビを見ながら使用したり、オフィスで椅子がわりに使用するなど、気軽に行ってみてくださいね。